Dag 39

Dagens käk:
Frukost: Gröt, finskt efterugnsrågbröd med leverpastej. Ägg. Berocca.
Lunch: Köttfärsbiff med sallad.
Mellis: Protein och mandlar.
Middag: Kyckling med sallad.
Kvällsmål: Kvarg med jordnötssmör och Fun light.

Dagens näringsintag: 275g protein, 111g kolhydrater, 114g fett = 2567 kalorier.

Dagens fördelning: 55 E% protein, 22 E% kolhydrater, 23 E% fett.

Idag var maken på massage. Hos Esko i Finland. Ordentlig massage. Ont hade det gjort. Djupgående. Härligt. Bra med sån massage. Inget schvimmel schvammel. Jag ska också gå nästa vecka. Längtar. Fast det kommer nog att göra så ont att jag vrider mig av smärta. Speciellt benen.

Det blir nu två vilodagar på raken. Kan vara bra med tanke på massagen. Sen kör vi hårt lördag och söndag.

Dag 38

Dagens träning: 45 minuter hård träning med egen kroppsvikt. Mycket jogg och olika övningar. Det brände i benen. Sen i magen. Sen armarna. Och inte tog det slut heller. Härligt. Jag älskar att träna. Att pusha kroppen till max. Underbart!!

Dagens käk:
Frukost: Gröt och macka. Makrill. Ägg. Proteiner.
Lunch: Jättestark kyckling, han svettades... heh... Till kycklingen serverades pasta.
Mellis: Proteiner. Nötter o mandlar.
Middag: Köttfärsbiffar med sallad.
Kvällsmål: Ett glas mjölk. Kvargmix med Froosh och kokosolja. Oljan gav en god smak.

Dagens näringsintag:  251g protein, 180g kolhydrater, 99g fett = 2767

Dagens fördelning: 48 E% protein, 34 E% kolhydrater, 18 E% fett.

Denna nyttiga olja finns att köpa på hälsoaffären Yrtti i Torneå

Om ni klickar här kan ni läsa om kokosolja och varför den är så bra.

Nu blir det lite hänga tvätt. Och kolla när Bulten dampar omkring ute på gården.

Kvargmixen

Blev som glass ikväll... hade i extra mycket frysta jordgubbar och mango.

Dag 37 av 56

Dagens käk: 
Frukost: Gröt, macka med makrill. Se där, vi avancerar oss.
Lunch: Kyckling, fullkornsnudlar och fetaostsallad. Maken tyckte jag hade gett han en alldeles för stor portion. Han orkade inte äta allt...
Mellis: Protein och nötter + mandlar.
Middag: 500g kvarg (!!!!!!) med fun light.
Kvällsmål: Kvargmix med jordgubbar, mango och lite mjölk.

Dagens näringsintag: 254g protein, 174g kolhydrater, 88g fett = 2737 kalorier.

Dagens fördelning: 49 E% protein, 34 E% kolhydrater, 17 E% fett.

Nu klura ut lunch till imorgon. Imorgon väntar dessutom ett hårt träningspass. Det blir EFIT, (typ crossfit), och det är jag som leder. Det blir ett levandedöd-pass!! Jag ska också lokalisera hälsokostaffären i Finland, som inte var där den skulle vara när jag skulle köpa kokosoljan. Jag vill göra muslin. Och de där goda hälsobollarna. Mums!!

Dagens lunch.

Fullkornsnudlar, kyckling och fetaostsallad. Yammi.

Dag 36

Jahapps. Det blev inte mindre kolisar idag. Dålig planering av PT. Nåväl. Med dagens träning så spelar det nog ingen större roll. Det är en ny dag imorgon.

Dagens träning: Kettlebell. Mia körde ett pulshöjande cirkelpass idag. Jag kände av ett illamående genom hela passet. Men körde på lite lugnare än vanligt. Måste vara halvmaran som tog ut mig så totalt... Mannen fick också lägga ner ett tag, ryggen hans krånglar. Måste nog beställa tid till en massör. Åt oss båda. Det är ju något antiklimax att inte kunna ge 110% i träningen när man är inställd på det.

Dagens käk:
Frukost: Gröt och rågbröd och kokt ägg och Magnifico, den italienska goda salamin.
Lunch: Lax med pasta och vitkål.
Mellis: Protein och nötter + mandlar.
Middag: Eftersom det är träning så tätt inpå gjorde jag bara en smoothie med kvarg, jordgubbar, mango, banan och mjölk.
Efter träning: Proteinsmoothien med jordnötssmör som vi testade igår. Idag med banan. Blev tjockare konsistens, och kanske godare. Fast jag tror jag föredrar den utan banan.

Dagens näringsintag: 217g protein, 213g kolhydrater, 116g fett = 2785 kalorier.

Dagens fördelning: 40 E% protein, 39 E% kolhydrater, 21 E% fett.

Tillökning...

... i våran kettlebell familj. Nu har vi 10kg, 12kg, 16kg och 24kg. Nu snackar vi ordentliga svingar!! Vi har en 8kg också, men den är bortadopterad. Men vi älskar dig fortfarande åttan. Du var ju trots allt nr 1. Eller egentligen var 12kg nr1.... tills jag insåg att jag inte kunde göra alla övningar med den... Nu orkar jag. Fantastiska framsteg!!!

En present av min älskling

En superradio, med super ljud. Har länge velat ha ett st sådan här. Och nu tyckte han att jag kunde få en i present. Överraskade mig på lördagkvällen när vi kommit hem. Den kommer att passa utmärkt i vårat nya kök. Just nu är det bara radion som ser bra ut här. Allt annat är trist och slitet.

Och här är vinsten från halvmaran.

Fotograf: Emma

Marie hade räknat ut att de hade kostat runt 1600:- att köpa i affär, så det var inte alls illa pinkat. T-shirten tycker jag allra bäst om. Näst efter kommer jackan, även om den är riktigt tajt. Tror den blir bra. Tightsen däremot gillar jag inte. Trosorna syns igenom och de har en mindre smickrande söm både fram och bak så det nästan ser ut som att man har en blöja på sig. Den får Liza ta hand om.

Nu blir det middagsplaner. Lätt middag. Det är träning kl 18:00.

Dag 35

Jag har sökt efter massa nya recept. Mest på nyttigt godis. Hittade ett recept på vaniljmusli som jag ska testa. Det ska vi äta till frukost med kvarg. Men kokosoljan var slut på Ica så jag ska åka till Finland och köpa. Det är dessutom billigare där. Kokosoljan kan man i princip använda till allt. Steka i. Ha i din smoothie. Blanda ner i gröten. Och då pratar jag inte om kokosfettet med silverfolie som absolut INTE är nyttigt. Ni ska få bilder. Och alla recept.

Dagens käk:
Frukost: Gröt, ruisleipä, leverpastej, stekt ägg.
Lunch: Tonfisk med pasta.
Mellis: Proteindryck.
Middag... blev som mellis: Kvarg med funlight.
Kvällsmål: Nötter och mandlar samt en ny smoothie jag testade. Den innehöll per portion:

• 2,5 dl mellanmjölk
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1,5 tsk kakao
• 1 msk jordnötssmör

Säger bara: Yammi!!!!!!

38g protein, 19g kolhydrater, 14g fett = 355 kalorier

Dagens näringsintag: 197g protein, 142g kolhydrater, 76g fett = 2149 kalorier.

Dagens fördelning: 48 E% protein, 34 E% kolhydrater, 18 E% fett.

Min nya favorit!!!

Det kommer att bli mycket jordnötssmör här framöver. Att vi aldrig testat det förut. Otroligt gott. Och bra fetter. Viktigt dock att det inte innehåller annat än jordnötter och havssalt. Våran innehåller bara nyttiga grejer. Gå och köp!! Finns på Ica. Mera jordnötssmör åt folket!!!

Makens kalorier är väldigt låga, men han tyckte att det kunde de gott vara efter gårdagens utsvävningar. Imorgon återgår nivån till det normala. Dock med massa mera protein. När man vill gå ner i vikt kan man äta 3 g protein per kilo kroppsvikt, så Janne kan äta typ 334 g protein om dagen nu då. Och så drar vi ner kolisarna. Det kanske kommer att bli fördelning på 60-20-20. Nå. Det återstår att se hur det blir. Träning blir det oxå. Kettlebell på kvällen. Korpens sista Kettlebellpass innan sommaruppehållet. Sen blir det EFIT en gång i veckan, samt Pump och Balance. Men vi kommer att köra härliga trädgårdspass.

Nu hopp i duschen. Imorgon väntar en ny, oförstörd dag med massor av möjligheter. Och god mat. Och jordnötssmör...

Härligt

Idag tar jag semester från kaloriräknandet. Jag har faktiskt semester på riktigt oxå idag. Maken fick sin goda ciabatta till frukost, med brie och Magnifico, en fin italiensk salami, och en massa sallad och paprika. Sen har han druckit lite protein, delat en pizza med mig och nu till kvällsmål blev det kvarg blandat med en ny proteinmjölk jag hittade på Ica, vaniljpulver och sen färska hallon och björnbär på det. Hallonen smakade väl nåt, det gjorde däremot inte björnbären. Vilken besvikelse. Proteinmjölken hade smak av blåbär. Vet inte riktigt vad jag ska tycka om den. Måste fundera lite.

Halvmaran gick ju bättre än förväntat. Jag och Mia körde igång lugnt. Ungefär 6 minuter per km. När vi sprungit milen valde Mia att bryta. Hon hade så vansinnigt ont i halsen att hon inte vågade fortsätta. Men jag pinnade på vidare efter en liten paus med henne på vätskestationen vid milen. Ökade tempot till 5:33 och fortsatte med det i ca 7 km. Sen kände jag för att bryta jag med. Det blev så otroligt varmt där efter Landstingshuset att farten sjönk till dryga 6 igen. Och det tempot höll jag ända till slutet. Det var underbart att komma i mål.

 

 

Jag varv två, enligt Janne "oförskämt pigg", Mary varv ett.

När jag är nästan framme, bara några hundra meter kvar, hör jag en tjej ropa från ett av hyreshusen. En bekant till mig som gjort värsta planschen med mitt namn och hejar mig i mål. Det var helt klart dagens bästa!!

Vad sägs om detta????

Jag har insett några saker efter dagens prestation som jag är MYCKET nöjd med.

• Man orkar springa halvmara fast man inte sprungit nästan nåt över huvudtaget.
• Vaselin och skavsårsplåster i förebyggande syfte är fantastiskt bra.
• Härligt med egen hejarklack.
• Det är inte angenämt att springa bakom män som luktar svett.

En annan sak som var häftig är att både jag och Marie vann ett pris. Ett helt löparset från Craft. Korta tights, t-shirt och löparjacka. Jag som strax innan sa att jag vinner ändå aldrig nåt, fick hämta första vinsten. Bild kommer senare.

I mål 2 timmar 7 min senare.

Startklara.

PT:ns frukost.

Amerikanska pannkakor.

Uppladdning och brända bullar

Jag har nog aldrig lyckats bränna mina bullar. Nu blev de då extra svarta!!!! Nåväl. Det är ju socker i dem så de lär ju försvinna ändå. (Sista plåten blev extra mega ++ svart = oätligt... jag ska nog inte blogga samtidigt som jag bakar bullar....)

Maken var en riktig hurtbulle och cyklade då fram och tillbaka till stan. Svettig var han när han kom tillbaka. Och fortfarande ruggig träningsvärk efter Hannas mördarpass.

Dagens käk:
Frukost: Grööööööööt!!! Och ruisleipä. Och stekt ägg.
Lunch: Kyckling, grönsaker och ris.
Mellis: Protein och nötter + mandlar.
Före cykling: Kvarg med froosh.
Middag: Sallad med kyckling, keso, mozzarella och lite nötter.

Dagens näringsintag: 233g protein, 191g kolhydrater, 122g fett = 2813

Dagens fördelning:  43 E% protein, 35 E% kolhydrater, 22 E% fett

Jannes uppladdning högst upp till höger... min nertill... som jag sa "se nälkäinen, saksalainen Franzzi", jag har ätit... typ hela dagen....

Flickorna tyckte det blev sommar. På med bikini och spruta vatten. Tilde hade tuppskinn. Hon tyckte nog inte det var särskilt somrigt. Fast hon tog god tid på sig att smörja in sig med solskyddskräm. Fast kl var typ 18. Och solen inte var så varm mer.

Imorgon blir det extra god frukost. Maken ska få ciabatta med italiensk salami och brieost. Jag ska få ciabatta med extra mycket smör och ost. Dessutom tänker jag steka amerikanska pannkakor. Och äta det med grädde och sylt. DET kallar jag uppladdning!! Bullarna tar jag med mig imorgon så vi får nåt att tugga på när vi kommer i mål.

Janne har vägt sig idag. GRATTIS TILL HONOM!!!! Då han gått ner ytterligare ett kilo. Ser riktigt bra ut. Totalt 8,5 kg på 5 veckor. Snart är det bara slutspurten kvar.

Nu kanske se lite film. Sen sova sig lite. Och imorgon åker vi iväg kl 08:00. Spännande!!!!!

Träningspass nästa.

Och det blir cykel, tur och retur till stan. Han fick kvarg med Froosh. Middag sen när han kommer tillbaka.

Enligt SMHI ser det bättre ut...

Den förra var från yr.no... återstår att se vilken som stämmer.... om någon... det kanske blir nåt helt annat... sandstorm....

Lördag 26 maj			Detaljerad tabell
02.00		10°		NV 5  (7) m/s
08.00		13°		NV 5  (8) m/s
14.00		16°		NV 4  (6) m/s
20.00		11°		SV 3  (4) m/s

Dag trettiotvå

Ingen träning. Vilodag.

Dagens käk:
Frukost: Gröt och två väldigt smarriga mackor.
Lunch: Kyckling med ris.
Mellis: Protein och fett = nötter o mandlar.
Middag: Pasta med tonfisk.
Kvällsmål: Kvarg med hallon och en skvätt mjölk.

Dagens näringsintag: 221g protein, 243g kolhydrater, 83g fett = 2610 kalorier.

Dagens fördelning: 40 E% protein, 45 E% kolhydrater, 15 E% fett

Nästa vecka ska jag dra in på kolhydraterna och öka proteinet. Då är det bara tre veckor kvar av utmaningen, och klart som korvspad ska vi ner de 15 kg vi satte som mål. Förra veckan när vi var halvvägs hade vi gått ner hälften. Alltid lika spännande när det börjar närma sig vägning.

Och vädret till lördag....

Lørdag, 26.05.2012

Tid	Varsel	Temp.	Nedbør	Vind
kl 0–6		12°	0 mm	Laber bris, 7 m/s fra nord-nordvest
kl 6–12		10°	0 mm	Lett bris, 6 m/s fra nord-nordvest
kl 12–18		15°	0 mm	Lett bris, 5 m/s fra nord-nordvest
kl 18–24		16°	0 mm	Lett bris, 4 m/s fra nord-nordvest

Jaha.... lite moln har det tillkommit :)

Lørdag, 26.05.2012

Tid	Varsel	Temp.	Nedbør	Vind
kl 0–6		12°	0 mm	Lett bris, 5 m/s fra nord-nordvest
kl 6–12		10°	0 mm	Laber bris, 6 m/s fra nordvest
kl 12–18		15°	0 mm	Lett bris, 4 m/s fra nord-nordvest
kl 20–2		15°	0 mm	Svak vind, 2 m/s fra nord-nordvest

Arla morgonstund...

Våran kära Bulten är dålig i kistan. Har varit det nu ett par dagar. Undrar hur länge sånt kan pågå. Han vaknar på nätterna och måste ut och bajsa. Så i natt har jag stigit upp med han kl 01:00 och sedan 05:00. Efter den senare rundan utomhus var det som onödigt att gå och lägga sig igen, för jag hade ställt klockan på 05:50 så att jag skulle hinna göra frulle åt mannen som började en timme tidigare idag. Så vi käkade en extra smarrig frukost strax efter sex. Det blev gröt, förstås, men sen gjorde jag mumsiga mackor. Finskt rågbröd, sån där efterugnsvariant som är extra seg och god. På den kom avokado, crispsallad, stekt light halloumi, en halv skiva stekt bacon, gurka och paprika. Mmmmmmmmmmmmmmmmmm!!!!

Yammi!!!!

Dag 31 av 56

Dagens träning:
Hanna körde Tabata övningar på kvällens EFIT pass. Enligt Janne rena mördarpasset. Men han tyckte det var riktigt bra. Skönt att köra mer kondition än styrka som omväxling.

Dagens käk:
Frukost: Gröt +++
Lunch: Kyckling med ris.
Mellis: Protein och nötter + mandlar.
Middag: Tonfisk med pasta.
Kvällsmål: Kvarg med bär och en skvätt mjölk.

Dagens näringsintag: 211g protein, 228g kolhydrater, 104g fett = 2688 kalorier.

Dagens fördelning: 39 E% protein, 42 E% kolhydrater, 19 E% fett

Godmorgon, gooooodmorgon!!!!

Min löparoutfit är klar till helgens galna halvmara. Det blir (som synes): gult linne, svarta kortare tights, turkosa kompressionsstrumpor och kjolen som svärmor sytt. Och till det mina Asics 2170 som är vita med turkosa och gula inslag. Helmatchat värre!!! Ska köpa skavsårsplåster oxå. Annars riskerar jag väl att få värsta blåsan igen. Har rätt nya skor... som är det värstaste felet man kan begå. Men jag har liksom inte andra skor. Nåväl.

Vi har magsjuklingar här hemma. Först var det bara Tilde. Nu ligger även Liza och Sebbe och kräks. Jag tänker ABSOLUT INTE bli sjuk. Vet inte riktigt hur jag ska klara mig undan. Men jag kanske har tur...

Maken hade träningsvärk i morse. Härligt!!! Ikväll blir det EFIT med Hanna = mera träningsvärk!!

Helgens väderprognos ser väl bra ut från de flestas perspektiv... fast vi hade väl hoppats på lite svalare väder. Senast när vi sprang halvmaran i Luleå, för tre år sedan, var det 28 grader varmt. Stekande. Mådde inte bra kan jag ju säga. Så nu såg det först så lovande ut... men sen är det bara massa solar...

Lørdag 26.05.2012	kl 2–8		9°	0 mm	Laber bris, 7 m/s fra nordvest
	kl 8–14		9°	0 mm	Lett bris, 5 m/s fra nord-nordvest
	kl 14–20		15°	0 mm	Flau vind, 1 m/s fra nord
	kl 20–2		12°	0 mm	Svak vind, 3 m/s fra sørvest