Vaniljmusli

Den här är himmelskt god. Vi ska äta det till frukost imorgon med kvarg. Yammi!! Hittade receptet här.

Vaniljmusli

• 140g paranötter
• 60g pumpakärnor
• 130g sötmandel
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 20g havregryn
• 2 tsk vaniljpulver
• 52g hampafrön
• 20g kokosolja
• 100g äggvita
• 10g agavesirap

Detta räcker till 10 portioner åt enbart Janne. Då äter han ca 50g per gång och får då i sig 13.8g protein, 4.3g kolhydrater, 23.2g fett = 288 kalorier. Till det kvarg blandat med mjölk och då landar hela frukosten på 50.7g protein, 24g kolhydrater, 27g fett = 547 kalorier. Det blir ju roligt att byta ut gröten emellanåt. Inte för att vi är less gröten. Rätt otroligt faktiskt. Jag tycker det är jättegott med gröt. Ser riktigt fram emot frukosten varje morgon.

Det blev ingen träning för maken idag. Han hade sån ruggig huvudvärk så han var tvungen att låta bli. Trist. Men vad gör man. 

Dagens käk:
Frukost: Gröt med keso, lingonsylt och mjölk. 2 kokta ägg med kaviar. Kaffe.
Lunch: Grillat med quinoasallad.
Mellis: Proteinshake med nötter + mandlar.
Middag: Tonfisksallad. Jättegott!! Plus 1st kikärtsbolle och 1st hälsobolle.
Kvällsmål: Kvarg med jordnötsmör.

Dagens näringsintag: 271g protein, 109g kolhydrater, 99g fett = 2469 kalorier.
Dagens fördelning: 56 E% protein, 23 E% kolhydrater, 21 E% fett.