Hittade nåt roligt!!

På denna blogg som jag bara var tvungen att kopiera.

Hambergs 10 budord:
1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på.

Ha ha!!! Hon har för övrigt en riktigt intressant blogg. Läs!!

Mätning och vägning

Husbandet hade minskat sammanlagt 3 cm men inte gått ner nåt i vikt. Men det är ju så mycket som kan spela in. Huvudsaken det blir minus på måtten.

Jag har nåt så helt vansinnig träningsvärk i mina biceps... eller M. Biceps brachii. Måste ju lära mig hela latinska namnet, så det är väl lika att börja öva. Träningsvärken kommer från negativa chins. Som jag gjorde i måndags. I tabata version. Aj, aj, aj. Helt fruktansvärt. But still I like it!!!

Idag ska vi massera i skolan. I måndags hade vi datakörkortslektion. Den sista, tack och lov. Fast jag har ju lärt mig massa, så bortkastat var det ju inte... den dagen... typ det andra kunde man ju redan. Klippa och klistra och använda word. Igår hade vi teori. Om huden och cellen. Och huvudvärken kommer som ett brev på posten när jag måste fokusera på att förstå finska i flera timmar. Det är inte det lättaste. Heidi har dock försäkrat mig om att jag snart kommer att tänka på finska. Ser fram emot den dagen. Om den då kommer.

Har dock en träningslära tenta som också måste göras. Känner att jag igen försöker hitta på så mycket annat att göra än att sätta mig med den. Men jag måste. Massagen kommer att ta så mycket tid. Så, "vad sitter du o bloggar för fortfarande????". Just det.

Have a nice day

Shoppat lite avokado

Kvarg i vanlig ordning

Då var det söndagskväll. Två dagar till vägning och mätning. Spännande!!

Kikärtsbollar

Nomnomnomnom....

Du tar 1 förp kikärtor + 4 msk jordnötssmör + 1/2 msk agavesirap + en portion proteinpulver. Jag hade chokladsmak. Mixa. Dela upp i två delar och krydda dem med valfria kryddor. Jag hade 1/2 tsk kanel + 1/2 tsk kardemumma i den ena delen. I den andra hade jag i 1 tsk pepparkakskrydda. Man hade säkert kunnat sätta i dubbla mängden krydda, men jag vågade inte ta för mycket. Det blir ungefär 20 bollar och 55 kalorier per boll.

Helt gott till kaffet. Tro mig :)

Middag

Lövbiff med lök och champinjoner, sötpotatis (ingen hit) som jag skar upp i stavar och kastade in i ugnen. Första gången vi smakade sötpotatis. Intressant. Till det broccoli och sallad. Riktigt gott i övrigt.

Jannes mellanmål

Proteinpudding med nötter.

Dagens lunch

Köttfärsbiffar med klyftisar, grekisk sallad och tzatziki gjord på fettfri naturell yoghurt. Mmmmmmmmm.

Testund.

Då avrundar vi kvällen med en mugg Rooibos glöggte. Mums.

Janne har gått ner 0,9 kg sen förra veckan. Det är bra jobbat. Nu är det bara 6 veckor kvar. De här 2 första har ju gått jättefort. Sen ska vi ha vårat MEGA FETFIKA. Något att se fram emot!!

Janne ledde sitt första EFIT pass idag. Ett riktigt roligt och svettigt pass. Jag fick sluta skolan tidigare så jag hann också träna. Otroligt roligt!!!

Keep up the good work!!! Nu blir det lite te...

Dagens torra lunch

Kyckling, ris o gröna bönor. Helt gott!!!

Kvällens kvargstund.

Blandade vaniljpulver i kvargen, sen serverades det med tinade hallon. Gott!!!

Aaaaaaah.....

Lite Berocca efter 9 km med Marie. WOOHOOOO vad duktiga vi var. I bakgrunden syns dammsugare och Pantteri-godis.... fast just nu lockar de inte alls. Skönt!

Frulletajm

Snart ut och springa med Marie. Ja, UT och springa. Bara att ta på sig x-antal lager med kläder. Fast -10 är ju inte så farligt.

Laxlunch

Hade den aningen för länge i ugnen...

Dag 11

Min lunch idag. Tonfisk med ris. Absolut INTE något jag föredrar att äta. Men nöden har ingen lag. Janne smaskade i sig lax. Vilket jag oxå ska göra imorgon. Lax a la Franz var så gott att jag gör en ny omgång.

Totalen för idag:
Janne: 183g protein - 46 E%, 131g kolhydrater - 33 E%, 86g fett - 21 E% = 2012 kalorier.
Kirsi: 131g protein - 41 E%, 126g kolhydrater - 40 E%, 62g fett - 19 E% = 1612 kalorier.

Totalen dag 10

Idag har jag haft en harmonisk hemmadag. Att jag har njutit!!! Gjorde lax a la Franz till middag. Marinad av Sweet chilisås och lime. Måste säga att det blev otroligt gott.

Totalen Janne: 210g protein - 47 E%, 115g kolhydrater - 25 E%, fett 124g - 28 E% = 2298 kalorier.
Kirsikerstin: 131g protein - 42 E%, 113g kolhydrater - 36 E%, 66g fett - 22 E% = 1501 kalorier.

Nu blir det godnatten!!

Brainfreeze.

Av kvargmixen. Aj!!!

Huh!! Kvällens Bodyattackpass var verkligen tufft. Höll seriöst på att dö. Fick några blackouts dessutom. Nå. Det gick bra trots allt. Vi önskar Franz snabb tillfriskning så att hon kan komma och dö tillsammans med oss.

Totalen för idag... råkade bli mer kolhydrater än proteiner för mig... hmmm...
Janne: 212g protein - 46 E%, 150g kolhydrater - 31 E%, 113g fett - 23 E% = 2385 kalorier.
Kirsi: 131g protein - 39 E%, 148g kolhydrater - 44 E%, 55g fett - 17 E% = 1570 kalorier.

På återseende till imorgon!!
Keep up the good work...

Nu gräva ut lite ben från Bultens hals...

Dagens lunch

Chili con carne med ris och gurka, 306 kalorier. Blir samma till middag. Janne äter det dubbla. En Janneportion = två Kirsiportioner.

Upp till bevis!!!

Ja! Jag har inte fått redovisning av alla, men de jag hört ifrån har alla gått ner mellan 2-3 kg. ETT STORT GRATTIS TILL DET!!! BRA JOBBAT!!! Janne har gått ner 3,5 kg och jag 3 kg. Nästa vecka blir nog inte lika stor viktnedgång. Sen kommer det nog att pendla mellan några hundra gram upp till ett kilo nedgång i veckan, så misströsta inte. Det är bara att keep on the good work. För även om det bara är lite så är det ju fortfarande neråt.

Men nu är vi taggade att fortsätta i alla fall. Sju veckor kvar!! Och de kommer att gå fort.

Jag råkade idag göra en alldeles för kaloririk portion åt husbandet. Han hann bara svepa pudding innan träningen så jag snörde ihop nåt med kyckling och klyftisar och paprika och mozzarellaost, så hans portion hamnade på dryga 1000 kalorier *fliiiin*. Nåväl. Det ska inte upprepas. Nästa gång ska jag räkna ihop kalorierna innan... Han tyckte det var supergott i alla fall...

Käkade själv oxå pudding ikväll. Jag gillar inte den riktigt. Janne tycker däremot om den. Han brukar blanda ner sina nötter i den. Jag föredrar sån där gammal hederlig som man bara blandar med vatten!!

Totalen idag då:
Janne: 308g protein - 58 E%, 104g kolhydrater - 20 E%, 120g fett - 22 E% = 3063 kalorier
Kirsi: 159g protein - 42 E%, 148g kolhydrater - 40 E%, 64g fett - 18 E% = 1889 kalorier

Middag

Kallrökt lax med lite ris, sallad, fetaost, oliver och ägg. Ett ägg och en äggvita.

Dag 7!!

Hur känns det kära klanmedlemmar?? Ni ska vara nöjda med eran prestation. Nu har vi hållt på i en hel vecka. Imorgon blir det vägning och mätning. MYCKET SPÄNNANDE!!!

Idag har vi ätit kycklinggryta. Janne styckade och marinerade:

• 900g kycklingfilé och marinerade det i
• 1 dl fettfri naturell yoghurt och 60g ajvar relish.

 Den fick stå och ångra sig en stund. Därefter stekte han det och hade sedan i:

• 180g tomat
• 86g paprika
• 75g purjolök
• 190g färsk broccoli

Puttra på en stund. Voila! Delade upp det i fyra matlådor. 1 matlåda = 2 port för mig. Till det hade jag 84g klyftisar och en halv avokado = 30g protein, 35g kolhydrater, 8g fett = 316 kalorier.

Åt samma till middag.

Totalen för idag:
Janne: 224g protein - 45 E%, 177g kolhydrater - 36 E%, 93g fett - 19 E% = 2433 kalorier.
Kirsi: 152g protein - 43 E%, 143g kolhydrater - 41 E%, 58g fett - 16 E% = 1683 kalorier.

Sov nu riktigt gott!! Imorgon vill jag ha redovisning av er.

Totalen dag 6

Nu ska här redovisas.

Janne gjorde köttfärsbiffar igår. Av ca 1500g köttfärs. Han hade i 1 msk kalvfond, 2 ägg, 2 stora lökar, 2 solo vitlök, 1 paprika, svartpeppar och en skvätt stark chilisås. Det är ju bara att krydda på efter önskemål. Han fick till 15 biffar. Mitt tips är att göra 15 lika stora bollar eller klumpar eller vad du nu vill göra, väg dem så du vet att det blir lika mycket i alla. Sen steker du dem i olja. Han hade inte vägt nåt så jag höftade till och fick fram ett ungefär:

• 1500g köttfärs - 300g protein, 0g kolhydrater, 114g fett = 2228 kalorier
• 228g paprika - 2.4g protein, 9.2g kolhydrater, 0.3g fett = 58 kalorier
• 2 solo vitlök 34g - 2.2g protein, 10.6g kolhydrater, 0.2g fett = 54 kalorier
• 260g gul lök - 3.1g protein, 15.6g kolhydrater, 0.3g fett = 84 kalorier
• 1 msk fond - 1g protein, 1.3g kolhydrater, 0g fett = 9 kalorier
• SUMMA: 308.4g protein, 36.7g kolhydrater, 114.8g fett = 2433 kalorier
• PER BIFF (15 biffar): 20.5g protein, 2.5g kolhydrater, 7.6g fett = 158 kalorier

Jag har ätit 1 1/2 biff, 84g klyftpotatis och fetaostsallad till middag = 37.25g protein, 26.1g kolhydrater, 24.4g fett = 425 kalorier.

I min fetaostsallad hade jag:

• 177g isbergssallad
• 100g röd paprika
• 139g körsbärstomater
• 72g röd lök
• 80g svarta oliver utan kärnor
• 200g 3% fetaost
• 1msk olja
• SUMMA: 42.2g protein, 20.9g kolhydrater, 47.4g fett = 701 kalorier
• PER PORTION (delade upp salladen i fyra lådor, 1 låda = 2 portioner)
• 5.2g protein, 2.6g kolhydrater, 11.8g fett = 88 kalorier.

Till lunch blev det 84g klyftisar, 120g kallrökt lax, 1 port fetaostsallad.
Mellanmål: proteinpulver blandat i vatten + 25g nötter och mandlar.

Totalen Janne: 213g protein - 46 E%, 138g kolhydrater - 30 E%, 111g fett - 24 E% = 2490 kalorier.
Kirsi: 162g protein - 42 E%, 128g kolhydrater - 33 E%, 97g fett - 25 E% = 1970 kalorier

Det blev lite mer kalorier idag. Men ibland blir det ju nästan för lite, så det jämnar nog ut sig.

Mmmmmmm, kvarg!!!

I kvällens kvarg hade jag i Froosh, jordgubbar och avokado.

En portion:
250g fettfri kvarg
66g avokado (en halva ungefär)
59g jordgubbar
1/4 flaska Froosh, 62ml
Det gav 32g protein, 29g kolhydrater, 12g fett = 361 kalorier.

Nu ska jag roa mig med dagens uträkning en stund. I'll be back.

Färdiga klyftisar

Så här ser de ut när de är klar.

Klyftisar

När jag gör mina klyftisar delar jag en potatis i 4 eller 6 delar. Beroende på hur stor potatisen är. Därefter lägger jag de med skalsidan neråt, för skalet lämnar jag kvar, då fastnar de inte på plåten. Lägg eventuellt på kryddor och salt. Jag gör det ibland. In i ugnen 225 grader. Ca 45 min.

Totalen dag 5

Datorns batteri har dött så jag får använda mobilen. Men det går ju bra det med. Jag är fortfarande hungrig. Borde nog gå och lägga mig. Så får jag snart äta frukost. Yammi!!

Totalen för idag är alltså:
Janne - 189g protein, 118g kolhydrater, 103g fett = 2114 kalorier.
Fördelning: 46 E% protein, 29 E% kolhydrater, 25 E% fett.
Kirsi - 165g protein - 49 E%, 114g kolhydrater - 34 E%, 56g fett - 17 E%.

Over and out!!!

En liten springtur.

Jag och Marie var till Actic och sprang 5 km. På 30 min. Lugn start. Känns bra.

Jag är hungrig. Skulle kunna äta en häst. Eller två. Kvarg blir bra.

Lunch

Måste säga att jag saknade potatis och ägg till laxen. Ingen höjdare med ris. Men man tager vad man haver. 150g kallrökt lax, 90g ris och grönsaker. Hamnade på 450 kalorier eller nåt sånt. Minns inte. Har kalkylen hemma så jag skriver ner den när jag kommer hem. Mätt är jag i alla fall.

Frulle

Sitter med min frulle alldeles ensam. Alla sover. Kesogröt, ägg m lite kaviar och Berocca. Kan inte leva utan det sistnämnda.

Bra kämpat av alla. Och försök verkligen att hålla ut. Det tar ca en månad att få den här nya vanan, att äta bra, att automatiseras. (Enligt forskare om nya vanor.) Och vi kommer att fixa det här finfint. Vi är ju så många som kan peppa varandra. När motivationen tryter.

Idag kommer jag att äta min kyckling och ris till lunch. Protein + 25g nötter/mandlar till mellis. Kallrökt lax med ris, hade ingen färdig potatis, och sallad till middag.

Sen blir det träning!!! Jag och Marie ska springa en runda. Vad tränar ni idag?

Blåa fingrar... jag fryser...

Och jag är hungrig. Kvargmixen väntar. Och en stor mugg med te. Rooibos. Men först lite redovisning.

Jag åt samma till middag som till lunchen. Plus att jag har en matlåda kvar på jobbet.

Totalen idag blev alltså följande:
Janne - 213g protein, 182g kolhydrater, 91g fett = 2440 kalorier.
            44 E% protein, 37 E% kolhydrater, 19 E% fett.
Kirsi - 165g protein, 135g kolhydrater, 69g fett = 1858 kalorier.
            44 E% protein, 37 E% kolhydrater, 19 E% fett.
Prick samma fördelning. Coolt!!!!

Jag ser på Shapelink att ni är otroligt flitiga. Jag ska också komma igång. Med buller och bång!! Franz och Sara ombedes omedelbart att fixa Shapelink. Lissu också.

Ha en mysig fredag kväll så hörs vi imorgon igen.

PS: I min kvargmix har jag i
250g kvarg
75g jordgubbar
1/2 dl mjölk
Mixa till trevlig konsistens. Innehåller 32.5g protein, 18.5g kolhydrater, 1.7g fett = 217 kalorier

Godmorgon klanen

Har roat mig med matlagning så här på morgonkvisten. Det blev ju som sagt kyckling. I kokosmjölk denna gång.

Jag hade i:
4 kycklingfilér, 639g
1 stoooor paprika, 228g
1 vitlök solo, 17g
1 msk olja, 12g
1 burk kokosmjölk.

Stek kyckling i hög värme. Sänk värmen. Pressa ner vitlöken, salta och smaksätt med sambal oelek. Det är så olika hur stark mat alla gillar så testa dig fram. Häll i kokosmjölk. Låt puttra en liten, liten stund och lägg sedan i paprikan. Färdig!!

Jag vägde kycklinggryta när det var färdig, det vägde 961g. Av det fick Janne 1/3. Resten delade jag åt mig i tre matbackar. Ris till det.

Så Jannes lunch blev 320g kycklinggryta + 180g ris = 57.6g protein, 58.5g kolhydrater, 27.4g fett = 730 kalorier.
Min lunch 213g kycklinggryta + 90g ris = 37.2g protein, 31.2g kolhydrater, 18.2g fett = 451 kalorier.

Totalen dag 3

Måste säga att dubbelpudding på en dag inte var så lyckat. För mycket av det goda. Eller vad säger du Franz? Franz gillade inte puddingen. Men å andra sidan spottade hon heller inte ut den. Men hon ville visst inte ha det fler gånger. Men man ska ju aldrig säga aldrig...

Totalen för idag är följande:
Janne - 217.9g protein, 119.1g kolhydrater, 100.3g fett = 2185 kalorier
            50 E% protein, 27 E% kolhydrater, 23 E% fett
Kirsi - 158.8g protein, 102.6g kolhydrater, 86.5g fett = 1346 kalorier
             46 E% protein, 30 E% kolhydrater, 24 E% fett

Imorgon ska jag se till att få upp kalorierna dit de ska. Det blir kyckling igen. Kyckling är bra.

"Om du vill bli en pudding, ät pudding"

Blandade puddingproteinet med två dl fettfri mjölk. Hade gärna fått vara tre. Blev alldeles för kompakt.

Dagens lunch

Ugnstekt kyckling som marinerats i fettfri naturell yoghurt och kryddor. Lägger ut marinaden senare. Till det klyftisar och fetaostsallad.

Totalen dag 2

 

Vi låg fortfarande på för stort kaloriunderskott så jag la till en avocado i kvällens smoothie. Blev faktiskt riktigt gott. Fräscht!!

Totalen för Janne idag blir: 194.3g protein, 136.1g kolhydrater, 81.3g fett = 2116 kalorier.
47 E% protein, 33 E% kolhydrater, 20 E% fett. Helt OK!!

Kirsi: 151.7g protein, 111.5g kolhydrater, 55.3g fett = 1605 kalorier
48 E% protein, 35 E% kolhydrater, 17 E% fett.

Tips på supersmarrig protein. Hittas på Prisma. Köp samtidigt fettfri mjölk som du ska blanda proteinpulvret i. Sen lägger du den i kylen en stund, och voila - du har en mumsig chokladpudding att äta. Och till det äter du ca 25 g nötter så blir det primafint.

Frukost, lunch, mellamål = protein + nötter, middag, kvällsmål = kvarg. Om det är nåt ni undrar över så är det bara att ringa, eller messa, eller facebooka, eller maila... flaskpost är nog det enda som kanske inte funkar.

Mellanmål

Proteinshake + 25g mandlar, cashew- och paranötter. Perfekt mellis!!

Dag 2 av 57

Idag känner jag mig något mossig i skallen efter gårdagens tenta. Men, men... det går nog över.

Idag är det jobb hela dagen lång, sen blir det Bodyattack ikväll. Vad tränar ni idag? Lovar att göra mina armhävningar idag eftersom det inte blev några igår. Kom ihåg att fylla i ALL träning på Shapelink.

Ha en underbar dag!!

Frulletime.

Totalen dag 1

Vi åt lite, lite kaviar med ägget i morse, så jag räknade efter 1 portion enligt livsmedelsverket. Så grötfrukosten med lite kaviar ger alltså:
34.6g proteiner, 47.6g kolhydrater, 15.6g fett = 483 kalorier.
Den innehåller alltså:
1 port havregrynsgröt, 100g 0.3% keso, 2 dl mellanmjölk, 1 kokt ägg 60g, 1 port kaviar, 30g lingonsylt.

Till mellanmål blev det Allevo, i brist på annat vettigt. Sen en sen middag. Och till kvällsmål blir det kvargmix:
250g fettfri kvarg
50g jordgubbar
1/2 dl mellanmjölk
Vilket ger 32.4g protein, 15.35g kolhydrater, 1.7g fett = 207.5 kalorier.

Totalen för idag blir på tok för lite.
Janne - 143.6g protein, 121.55g kolhydrater, 31.8g fett = 1397 kalorier
Kirsi - 105.4g protein, 96g kolhydrater, 27.2 g fett = 1086 kalorier

Enligt uträkning ska Janne få i sig 3200 kalorier. Om vi ska ha underskott på 1000 kalorier bör han då ligga på minst 2200 om dagen.
Jag ska få i mig 2262 kalorier. Med ett underskott på 500 kalorier blir det 1762. Så det blev ett rejält underskott idag. Inte bra!! Imorgon blir det dock bättre.

Försök komma upp till 2g protein per kilo kroppsvikt per dag.

OCH!!!! VI SOM INTE KOMMER IVÄG PÅ TRÄNING IDAG GÖR ARMHÄVNINGAR HEMMA. Det finns en bra app att hämta gratis. 100 pushups. Hämta den och gör efter den. Eller så gör ni mina.

Försök göra på tå så många ni kan!!!
Gör 15 armhävningar. Vila 1 minut. Gör 11 och vila en minut. Gör 9 - vila en minut. Gör 9 - vila en minut. Gör 13. FÄRDIG!!

Smarrig kycklinggryta

Den yammiga middagen. Verkligen god. Rekommenderas!!!!!!

I våran hade vi i:
900g kycklingfilé
1 stor zucchini, 454g
3 stora tomater, 427g
1 grön chilipeppar, 27g
500g färsk broccoli som blev till 327g efter man skurit bort den feta stjälken
3 stora gula lökar, 339g
1 hel liten vitlök, 27g
2 msk kycklingfond
140g tomatpuré
8 bollar fryst spenat, 156g helst ska det vara färsk
ca 3 msk olivolja
4 tsk spiskummin
4 tsk koriander
4 tsk garam masala kryddblandning
4 tsk fänkålsfrön


Du börjar med att steka kyckling i olja. Salta och peppra.
Plocka ur kycklingen och fräs kryddorna i olja. Rör om så det inte bränns vid. Lägg i lök och fräs tillsammans med kryddorna. Lägg sedan i vitlök och tomatpuré. Fräs en stund. Lägg tillbaka kycklingen och tomaterna som du delat i mindre bitar. Häll i kycklingfond plus vatten. Låt puttra i ca 40 min. Lägg därefter i broccoli, spenat och zucchini. Låt puttra en liten stund till.
Sen är det klart!!

Jag delade upp grytan i fyra lika delar, eftersom Janne behöver få i sig så mycket protein. Jag äter halva Jannes mängd. Vi åt detta med klyftpotatis som vi kastade i ugnen utan olja.

Näringsinnehåll hela grytan:
243.55g protein, 85.1g kolhydrater, 50.2g fett = 1852 kalorier

Näringsvärde i Jannes portion + 76g klyftisar:
62.4g protein, 38.9g kolhydrater, 13.8g fett = 554 kalorier

Näringsvärde Kirsis portion + 45g klyftisar:
31.4g protein, 21g kolhydrater, 6.9g fett = 285.5 kalorier

Middagsförberedelser

Klanökning

Då välkomnar vi två nya till dieten; superfrissan Lisso och Jannes syrra, aka favoritfaster Evebeve. VÄLKOMNA!!

OBSERVERA!!!

Kom ihåg att äta med tre timmars mellanrum. Ett bra förslag på mellanmål är proteinshake och 25g nötter, mandlar till det. (Janne dubblar mängden nötter) Då får du i dig både protein och bra fetter. Annars finns ju alltid kvarg.

Lunch

Idag ska vi testa ett nytt recept.

Kycklinggryta
400g kyckling
2 stora gula lökar
5 finhackade vitlöksklyftor
2 msk tomatpuré
2 stora tomater
200g broccoli
100g zucchini
2 nävar färsk spenat
1 chili
2 tsk kummin
2 tsk hackad koriander
2 tsk garam masala kryddblandning
2 tsk fänkålsfrön
1 liter kycklingfond

Kommer att räkna ut näringsinnehållet sen. Nu iväg och shoppa kyckling. Blir massa kyckling denna vecka...

Frulle dag 1

Det blir 1 portion havregrynsgröt med 100g keso från finland med 0,3% fett. Till det drygt 1 msk lingonsylt och mjölk. Jag räknade med 2 dl mellanmjölk till både gröt och kaffe. Kanske lite i överkant, men då kan dagens all kaffemjölk inkluderas i det här. Samt 1 kokt ägg.

Det ger följande näringsintag:
33.4g protein, 46.3g kolhydrater, 12.3g fett = 444 kalorier

Om du inte har varit och köpt keso än så gör det nu. Du hittar det på Prisma. Kvarg behöver ni dessutom också köpa. Jag rekommenderar kvarg från Lidl. En fyrkantig förpackning med 500 g och kostar under tian.  Den är också nästintill fettfri. Du behöver oxå frysta bär, till kvargmixen du kommer att äta om kvällarna. Bunkra upp!!

God natt, over and out!!