Totalen dag 1

Vi åt lite, lite kaviar med ägget i morse, så jag räknade efter 1 portion enligt livsmedelsverket. Så grötfrukosten med lite kaviar ger alltså:
34.6g proteiner, 47.6g kolhydrater, 15.6g fett = 483 kalorier.
Den innehåller alltså:
1 port havregrynsgröt, 100g 0.3% keso, 2 dl mellanmjölk, 1 kokt ägg 60g, 1 port kaviar, 30g lingonsylt.

Till mellanmål blev det Allevo, i brist på annat vettigt. Sen en sen middag. Och till kvällsmål blir det kvargmix:
250g fettfri kvarg
50g jordgubbar
1/2 dl mellanmjölk
Vilket ger 32.4g protein, 15.35g kolhydrater, 1.7g fett = 207.5 kalorier.

Totalen för idag blir på tok för lite.
Janne - 143.6g protein, 121.55g kolhydrater, 31.8g fett = 1397 kalorier
Kirsi - 105.4g protein, 96g kolhydrater, 27.2 g fett = 1086 kalorier

Enligt uträkning ska Janne få i sig 3200 kalorier. Om vi ska ha underskott på 1000 kalorier bör han då ligga på minst 2200 om dagen.
Jag ska få i mig 2262 kalorier. Med ett underskott på 500 kalorier blir det 1762. Så det blev ett rejält underskott idag. Inte bra!! Imorgon blir det dock bättre.

Försök komma upp till 2g protein per kilo kroppsvikt per dag.

OCH!!!! VI SOM INTE KOMMER IVÄG PÅ TRÄNING IDAG GÖR ARMHÄVNINGAR HEMMA. Det finns en bra app att hämta gratis. 100 pushups. Hämta den och gör efter den. Eller så gör ni mina.

Försök göra på tå så många ni kan!!!
Gör 15 armhävningar. Vila 1 minut. Gör 11 och vila en minut. Gör 9 - vila en minut. Gör 9 - vila en minut. Gör 13. FÄRDIG!!