Dagens träning: Kettlebellpass. Janne förbrukade 901 kalorier. Bra jobbat. Det var jag som var instruktör ikväll. Jag har beställt hem två st nya kettlebells. En på 16 kg och den andra på 24 kg. Här ska det svingas. Nästa gång blir det en 32 kg. Skulle gärna också köpa ett st snake rope, och en sandsäck som man kan hålla i, eller kasta, eller göra en massa andra roliga övningar med. Och någon medicinboll. Och pull-up stång. Och dipstång. Måste nog bara vinna på lotto först. Och det är ju heller inte det lättaste eftersom jag inte spelar.
Intressant om kettlebellträning:
"Forskare vid University of Wisconsin visade att kaloriförbrukningen under vanliga kettlebellsövningar är hela 20 kcal per minut. Det är 3–4 gånger mer än vid traditionell styrketräning och det motsvarar ett tufft löpintervallpass."
Det hittade jag hääääär.
Dagens käk:
Frukost: Gröt med lingonsylt och mjölk. 2 kokta äggvitor. 1 finskt rågbröd med lite smör och leverpastej på. Kaffe med mjölk. 577 kalorier.
Lunch: Kyckling med ris. 533 kalorier.
Mellis: Proteindryck och 60g mandlar och cashewnötter. 460 kalorier.
Middag: Makaroner med tonfisk (yammi...) 440 kalorier.
Efter träning: 50g torkad frukt, proteindryck. 447 kalorier.
Kvällsmål: Kvarg med 100g hallon. 198 kalorier.
Dagens näringsintag: 242g protein, 206g kolhydrater, 68g fett = 2655 kalorier.
Fördelning i E-procent: 47 E% protein, 40 E% kolhydrater, 13 E% fett.
Hmmmmmm.... på tok för lite fett.... borde vara minst 19 E%. Det här måste åtgärdas.
 |
| Protein... protein... och mera protein... o lite bär... |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar