Dag 13 av 56

Idag var det då dags för riktig träning igen. Han fick köra ett Tabata pass. Tabata är högintensiv intervallträning. Du arbetar i 20 sek, vilar i 10 sek och gör det 8 gånger = 4 min ruskigt effektiv träning. Härligt!! Jag hade planerat hopprep, men eftersom det både regnade och snöade och var allmänt riktigt svinkallt ute, så fick det bli sånt man kan utföra inomhus.

1. Höga knän.
2. Armhävningar.
3. "Boxhopp" på källartrappan.
4. Magövning där armbåge möter motsatt knä.
5. Tvåhandsryck med kettlebell.
6. Avslutningsvis BURPEES!!!!

24 minuter kännbar träning totalt. Testa gärna.

Burpees och Tvåhandsryck

Han mådde kräkens de sista Burpeesarna. Men han höll ut. Det kan han få en guldstjärna för.

Efter duschen blev han serverad tonfisksallad och bubbelvatten. Och kardemummakaffe. Att det var gott.

454 kalorier

Dagens käk:
Frukost: Gröt.
Mellis: Proteinshake.
Lunch: Kyckling med bambuskott och ris.
Middag: Tonfisksallad.
Kvällsmål: Kvargmix med jordgubbar.

Dagens näringsintag: 190g protein, 87g kolhydrater, 39g fett = 1632 kalorier.

Imorgon blir det spännande!!! Nästan olidligt... Då pratar jag om vägning och mätning.