Dagens träning då: Det blev bara EFIT denna gång. Men ett tungt pass (hoppas jag i alla fall). Jag blev svettig bara av att titta på. Och skrika lite i mikrofonen. Först var det 17 stationer där de skulle arbeta 45 sekunder per station, med 15 sekunders vila emellan. Det var allt ifrån armhävningar, upphopp, marklyft till höga knän på en fet madrass och hopp på höga pallar. Sen var det tre Tabata övningar. Först skulle de göra crunches 20 sekunder, vila 10 sekunder och det åtta gånger. Sen Burpees. Mina absoluta favoriter!!! Och till sist springa snabbt mellan koner. Här förbrukades en och annan kalori.
Dagens käk, massor av käk:
Frukost: Gröt och massor av frikadelli... eller så inte... rågbröd i alla fall.
Lunch: Kyckling med paprika och ris.
Mellis: Proteindryck och 50 g mandlar och nötter.
Middag: Tonfisk med ris.
Efter träning: Gainomax
Kvällsmål: Kvarg med jordgubbar.
Dagens näringsintag: 228g protein, 215g kolhydrater, 66,5g fett = 2580 kalorier
Fördelning i E-procent: 45 E% protein, 42 E% kolhydrat, 13 E% fett
 |
| extra krämig kvargmix |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar